Pourquoi l'IMG est plus utile que l'IMC
L'IMC (Indice de Masse Corporelle) divise le poids par la taille au carré. Il ne différencie pas la masse musculaire de la masse grasse. Un athlète de 90 kg et 1m80 sera classé "en surpoids" par l'IMC — alors que son IMG peut être à 12 %.
- Homme — Essentiel : < 6 % · Athlète : 6–13 % · Fitness : 14–17 % · Moyenne : 18–24 % · Surpoids : > 25 %
- Femme — Essentiel : < 14 % · Athlète : 14–20 % · Fitness : 21–24 % · Moyenne : 25–31 % · Surpoids : > 32 %
IMG et hormones : le lien méconnu
Un taux de masse grasse trop bas (en dessous du seuil "essentiel") perturbe la production hormonale — testostérone chez l'homme, cycle menstruel chez la femme. Un taux trop élevé favorise l'inflammation chronique et la résistance à l'insuline, qui détériore à terme la qualité du sommeil et amplifie la charge mentale perçue. L'objectif n'est pas la maigreur — c'est la zone de santé hormonale.
Mesurez le matin à jeun, avant de boire. Le tour de cou se mesure juste sous le larynx, légèrement incliné vers l'avant. Le tour de taille se mesure au nombril, en expirant normalement — sans rentrer le ventre. Répétez 3 fois et prenez la moyenne.